人每天的饮水量并非固定不变，受多种因素影响，可能在1500-2300毫升。合理饮水对健康至关重要，要根据自身实际情况，灵活调整饮水量，让身体时刻保持最佳状态。
在温和气候条件下，轻体力活动的普通成年人每天应至少饮水1500-1700毫升，相当于7-8杯水。身体通过尿液、汗液、呼吸等途径不断排出水分，充足饮水可保证体内水循环正常，维持细胞的正常形态与功能，促进营养物质吸收及废物排出。比如，清晨起床后空腹喝一杯水，能补充夜间睡眠时身体流失的水分，促进胃肠蠕动；日常工作生活中，每隔一段时间主动喝杯水，保持身体水分平衡。孕妇和哺乳期女性对水的需求会增加，孕妇需额外补充水分以满足自身及胎儿代谢需要，每天饮水量建议在1700-2000毫升。哺乳期女性因乳汁分泌，更要保证充足饮水，每天需要2100-2300毫升，这样有助于乳汁分泌，为宝宝提供充足营养。对于儿童，年龄不同饮水量也有差异。1-3岁幼儿每天需水量1300-1600毫升，4-6岁1600-1800毫升，7-10岁1800-2000毫升。随着年龄增长和活动量增加，儿童对水分需求逐渐接近成年人。当处于高温环境或进行剧烈运动时，人体出汗量大幅增加，会流失大量水分。高温作业者或运动员在炎热天气下运动，每小时可能出汗1-2升甚至更多。此时需及时补充水分，除了日常饮水量，每出汗1升应额外补充1-1.5升水。可通过饮用含有适量电解质的运动饮料，不仅补充水分，还能维持体内电解质平衡，防止因大量出汗导致电解质紊乱，引发乏力、抽筋等症状。除了参考上述标准，还可根据身体信号调整饮水量。若尿液颜色呈淡黄色，表明身体水分充足；若尿液颜色深黄，甚至呈琥珀色，可能提示身体缺水，需增加饮水量。另外，感到口渴时，身体其实已经处于轻度缺水状态，不能仅靠口渴感来决定是否喝水，应养成定时主动饮水的习惯。
人如何正确的喝水
1、把握饮水时间：清晨起床后，先空腹喝一杯水，可补充夜间睡眠时身体流失的水分，促进胃肠蠕动。餐前半小时左右适量饮水，有助于消化液分泌，利于食物消化。但要注意，避免在进餐时大量饮水，以免稀释胃液，影响消化。睡前1-2小时也可适当喝水，预防夜间血液黏稠，不过不宜过量，防止起夜影响睡眠。
2、合理分配饮水量：不要短时间内大量饮水，应少量多次。将每天所需饮水量均匀分配到各个时段，比如普通成年人每天至少饮水1500-1700毫升，可每隔1-2小时喝一杯200-250毫升的水。
3、选择适宜水温：饮用水的温度以接近体温为宜，一般35-37℃最佳。过冷的水会刺激胃肠道，引起血管收缩，影响消化功能；过热的水则可能损伤口腔和食管黏膜。尽量避免饮用冰水或刚烧开的滚烫热水。